Mais uma longa semana se iniciando.

Meta Minha Primeira Meia – 76 Dias – Treino 045 – 487/1.000km

Nesta nona semana de treinos eu executarei 5 treinos da seguinte forma:

  • Treino contĂ­nuo de 65 minutos em zona moderada;
  • Treino fartlek com 15 minutos zona regenerativa + 7x (1 minutos em zona de estabilidade + 1 minutos em zona moderada + 2 minutos em zona regenerativa) + 10 minutos em em zona regenerativa;
  • Treino contĂ­nuo de 60 minutos em zona moderada;
  • Treino contĂ­nuo 10km em zona moderada;
  • Treino longo com 80 minutos em zona moderada;

Nestes cinco treinos estå previstos eu correr 57km. Serå uma semana longa novamente e eu estou também subindo todo o pace, tendo em vista as novas médias de zonas de treinos.

Hoje eu executei o primeiro treino da semana que foi um treino contĂ­nuo de 65 minutos em zona moderada.

Corri os 12,08km em 1:05:13, com pace mĂ©dio de 5’24” e 165bpm de frequĂȘncia cardĂ­aca mĂ©dia.

Hoje o treino foi muito bom, realizado embora eu não tenha conseguido ficar no pace de 4’40” que eu queria, consegui um tempo bom. Nas próximas semanas eu conseguirei melhorar meu pace.

Bora começar logo estå longa semana de treinos que se inicia hoje.

A melhor forma de escolher o que colher Ă© plantando.

#acordaevai

#treinopago

#semanadada

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 2191km em 2021 – 116 Dias – Treino 175 – 1.718/2.191km

Meta criada para me forçar a correr mais quilĂŽmetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lĂĄ veja se o porque deste nĂșmero Ă© legal.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil Ă© #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km setembro/2021

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estĂŁo começando a correr. Eu sei que vocĂȘ corre muito mais que 50km por mĂȘs, mas mostra aqui para o pessoal que vocĂȘ realmente corre e incentiva os que estĂŁo começando.

Este desafio jĂĄ tem algumas pessoas participando e serĂĄ bem legal se vocĂȘ tambĂ©m correr conosco. NĂŁo Ă© corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club Ă© #DIARIODEUMEX, me adiciona lĂĄ.

Se vocĂȘ nĂŁo utiliza o app da Nike, nĂŁo se preocupe, hĂĄ alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo vĂĄrias opçÔes e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android hĂĄ o SyncMyTracks (Android) e tambĂ©m hĂĄ o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automĂĄtica.

Espero por todos vocĂȘs.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

901 dias sem fumo,

36062 cigarros abaixo,

R$ 18.933 e 150 dias salvo!

#rumoaos1000

Se vocĂȘ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A DÉCIMA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

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Até amanhã.

『Bora para o 904° Dia』